夏季白天酷暑难耐，一到夜幕降临气温稍降，越来越多的人选择夜跑来锻炼身体和解压。

7月22日晚，在阿克苏市多浪河景观带，市民刘旭正沿着河边慢跑。“晚上天气凉快，紫外线也比较少，不用担心晒伤、晒黑，夜跑能让人放轻松，是很好的解压方式，能把工作上的烦心事全都抛到脑后。”刘旭说。

地区第二人民医院康复医学科医生王祥康介绍，对于上班族而言，只有在晚上时间比较充裕，因此会选择通过夜跑的方式来锻炼身体，不但能够缓解一天的工作压力，还能够促进睡眠，同时提高自己的身体健康状况。

王祥康说，在工作了一天后，晚上跑步可以让情绪得以舒缓，身体压力得以缓解，白天的负面情绪也能得到释放；可以增加肠胃蠕动，促进食物消化，晚上出汗还有利于排毒；可以健身减肥，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪燃烧，达到减肥的效果；可以延缓衰老，夜晚的新陈代谢更强，通过夜跑能加强新陈代谢，可以起到延缓衰老等功效，让自己变得更年轻更有活力；可以避免血栓，夜跑时血小板数量下降，血液不像早上般黏稠，能大大减少血管栓塞的危险性；运动风险比较低，夜间人体的各个脏器功能处于正常水平，运动发生心血管风险的可能性大大降低；可以改善睡眠，跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家洗个热水澡，身体得到放松，睡眠质量自然提高。

那么，在炎炎夏日如何正确夜跑？王祥康表示，吃过晚饭间隔1小时再夜跑最为合理。跑步之前先做热身，热身不仅可以预防运动损伤，还可以让肌肉尽量多地参与进去，之后的消耗也会变得更大。跑步时要注意摆臂，两个手臂一定要参与进去，摆臂幅度大而有力。跑完步拉伸非常重要，如果训练后不做伸展，第二天再去跑步的时候身体可能会出现一些僵硬的状态，很容易受伤。

王祥康提醒，夜跑时最好选择熟悉的路线，别去太偏僻的地方，灯火通明或是有人流的道路是首选。除了正常的跑步装备外，最好为安全夜跑添加一些专业装备，如带反光条的运动服、夜光跑鞋，有助于提高安全性。（记者 陈露露）