疲倦、失眠、注意力不集中……春节假期结束后，不少人在重返紧张的工作后心情变得忧郁，注意力难以集中，胃口也大不如前，甚至影响正常工作、学习和生活。这种情绪和身体上的不适应现象，通常称之为“节后综合征”。

“节后综合征并不是一种疾病，一般是指人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。”地区中医医院治未病中心主任于素甫江·苏来曼表示，假期中，很多人会参加各种聚餐，难免暴饮暴食。也不再朝九晚五，有些人还会熬夜刷剧、玩游戏，一觉睡到大中午成为常态。上班之后，很可能出现腹泻、食欲不振、焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等，严重的还伴有失眠、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。

“节后综合征是一种亚健康状态。在症状发生时，只要及时调整心态、规范作息就能恢复。”于素甫江·苏来曼建议，上班后，要注意调整作息时间，按时起床、休息，避免熬夜造成生物钟紊乱，及时将身心恢复到良好状态。在饮食上，应合理调整饮食结构，保持营养均衡，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物，要定时、定量进食多食一些新鲜蔬果。

“适当的运动有利于缓解疲劳，恢复精气神。”于素甫江·苏来曼表示，可适当做一些放松训练，如适时午休、听轻音乐、读书阅报、散步、慢跑、做瑜伽、练习太极拳等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作和学习。此外，刚恢复工作时还要合理安排工作量，避免日程安排过满，一时难以适应。

“节后，子女们陆续返回工作岗位，老年人心理健康更容易出现问题。”于素甫江·苏来曼提醒，作为子女，应让父母平稳、迅速地走出这段心理不适期。子女应常回家看看，或是多打电话问候，同时鼓励老人参与社区活动，或进行适度的旅游和锻炼，丰富多彩的精神生活能够有效缓解节后综合征。（本报记者 吴智萍 通讯员 张小容）