冬季呼吸道疾病高发，儿童可能出现多种病毒混合感染的情况。那么，如何通过运动提升儿童免疫力？

“加强体育锻炼，可以有效改善儿童体质，促进儿童的身心健康，预防呼吸道感染的发生。对于处在呼吸道疾病康复期的孩子，适度锻炼，还能帮助身体恢复。”地区第一人民医院儿一科副主任王继萍表示，不同年龄段的儿童，每天均应满足最低运动量。

那么，孩子应该如何运动？王继萍建议，3至6岁学龄前儿童，每天的身体活动总时间应累计至少180分钟。其中，每天中等强度及以上的运动时间至少60分钟，可选择快步走、跳绳、踢球等；6至17岁青少年，每天至少累计达到60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动，可选择跑步、打球、踢球或快速骑自行车等。此外，这个年龄段的孩子还应进行增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动，应避免久坐，课业间隙应鼓励儿童青少年在空气新鲜、自然光充足的环境下进行运动。

王继萍提醒，呼吸道疾病流行期间，应选择人少的地方进行户外活动，剧烈运动时不宜佩戴口罩。如遇雾霾等空气质量不佳时，应暂停或酌情减少户外活动，转为室内活动。对于长时间缺乏运动的青少年来说，建议从较小活动量、低强度运动开始锻炼，逐渐增加持续时间、频率和强度，通过循序渐进的方式，逐步增加运动量和运动强度。处于康复期的青少年，应缩短运动时间，以中低强度运动（如步行）为宜，避免因剧烈运动及外出游玩引起病情反复。

“对于急性感染期的青少年，不建议进行运动锻炼，应尽量休息，保证充足的睡眠时间。”王继萍建议，青少年患病期间需要多休息，家长应精心选择食物，让孩子摄入充足的能量和营养来增强身体的抵抗力。家长应采用清淡的烹调方式，如蒸、煮、炖、焯、拌等，少用油炸、烤制、腌制等。此外，还可做蔬菜瘦肉粥、鸡蛋蔬菜面汤、菜肉小馄饨等易消化且富含营养的食物，既能改善孩子的食欲，又保证了蛋白质和能量供给。患病期间，儿童宜适量吃脂肪含量低的瘦肉，不吃脂肪含量过高的肉类。对于学龄前儿童可有两次加餐，但应注意两次正餐之间间隔4到5小时，加餐与正餐之间间隔1.5到2小时，加餐安排在上、下午各一次。

王继萍提醒，呼吸道感染期间，充足的饮水可促进机体新陈代谢，帮助降温、稀释痰液。2至5岁建议每天饮水600-800毫升、6至10岁儿童每天饮水800-1000毫升，11至13岁儿童每天饮水1100-1300毫升、14至17岁少年每天饮水1200-1400毫升。喝水要遵循少量、多次、慢饮的原则，不要等口渴了才喝水。选择白开水，不喝各类含糖饮料。不用饮料送服药物。

（本报记者 吴智萍 通讯员 曹瀚文）