冬季适当运动锻炼，能增强抗寒力、免疫力和心肺功能，也能达到控制体重的效果。地区疾控中心副主任朱艳艳提醒，运动的时候要避免方式不当，导致身体出现不适。

那么，冬季运动需要注意什么？“冬季进行锻炼，特别是晨练的时候不宜起太早。”朱艳艳说，过早锻炼气温过低，容易冻伤身体，同时，地面空气中含氧量低，污染物较多，会对身体健康造成影响，建议等太阳出来之后再进行锻炼。锻炼的时候不能穿得太少太单薄，也不能穿得太多太厚，避免影响身体血液循环，注意戴手套、帽子和护耳套防寒保暖。锻炼结束之后，不宜立即烤火或用热水浸泡，应先按摩寒冷部位，否则容易加剧冻疮的发生。

朱艳艳提醒，冬季锻炼之前一定要做热身活动。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季应多花时间做热身，最好达到10—15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止，这样能减少运动带来的损伤。

“冬季锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量，也能避免空腹进行锻炼出现低血糖。”朱艳艳建议，锻炼前可以喝杯白开水，吃少量流质、半流质食物。由于锻炼后会发热出汗，汗液挥发带走身体的热量，容易使人感冒，因此要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。

此外，冬季运动锻炼不可过于激烈。过于激烈的运动或者运动时间过长，很容易使身体负担加重出现不适。其次，感冒时不要运动，人进行体力活动时，代谢会增强，氧气和营养物质的消耗也会增加，不利于感冒痊愈，反而可能会加重病情。冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼，气温低、湿度高的时候体温散失，不利于身体健康。

（本报记者 吴智萍 通讯员 沈新秀）