情绪低落、思维迟缓、焦虑烦躁……秋冬季节，有的人会出现爱发脾气、焦虑、不愿和周围人接触交往等特征。地区第一人民医院临床心理科援疆专家王水洪提醒，这很有可能是季节性情绪失调。

王水洪表示，临床上一般把情绪随着季节变化而发生转变的疾病称为季节性情绪失调，也就是“悲秋综合征”“冬季忧郁症”，它们并非专业医学术语，而是对一种综合症状的描述。

为什么常在秋冬季情绪失调呢？王水洪说，秋冬季气温下降、光照减少，人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化，便会出现生理节律紊乱和内分泌失调，进而引发情绪与精神状态紊乱。特别是一些心思细腻敏感的人，心中常易触发凄凉、孤独之感，导致精神消沉、思维迟钝、倦怠乏力等症状。

王水洪介绍，季节性情绪失调常见于三类人群：一是久坐办公室，很少有户外活动的人；二是性格悲观，内心敏感细腻的人；三是处于特殊时期的人，比如青春期的孩子、老年人、孕产妇或更年期的女性。季节性情绪失调的女性患者较多。

“与普通抑郁相比，季节性情绪失调往往更具隐蔽性，不易被发现。”王水洪说，与普通抑郁出现食欲不佳、失眠的情况相反，秋冬季情绪失调更多的表现为食欲旺盛、昏昏欲睡。

“轻度的季节性情绪失调往往可以通过自我调节自愈，而一旦季节性情绪失调加重，影响到正常的生活及工作，就需要及时采取措施进行专业治疗。”王水洪提醒，心理疾病与身体疾病一样，随着时间的推移，越晚干预治疗难度越大。在“情绪病”高发时段，要提高自身对抑郁等不良情绪的识别能力。当发现自己可能出现季节性情绪失调时，最重要的是正确认识自己的情绪。

如何预防季节性情绪失调？“运动可以帮助身体更好地适应气候变化，缓解压抑紧张的情绪，还能改善因长时间工作导致的倦怠乏力。”王水洪建议，可以适当增加室外运动，尤其是天气晴好时，多出去走走，接受光照、调节激素分泌，欣赏美景、转移情志。面对压力时，还可以通过列清单的方式，将待办事项分轻重缓急排序处理。状态实在不好时要允许自己停下来，以免把“弦”绷断。感觉情绪不佳时，可以主动找家人、朋友倾诉，必要时要向专业心理咨询师寻求帮助。

（本报记者 吴智萍 通讯员 曹瀚文）