加班、追剧、打游戏……随着人们生活节奏的加快，熬夜成为现代生活中的常态。地区中医医院门诊主任陈景华表示，长期熬夜会让人变胖，而且，长期熬夜还容易出现各种代谢性疾病和精神心理疾病等。

为什么长期熬夜会长胖？陈景华表示，子时是阴阳交替之时，凌晨1点到3点，是胆经功能最活跃的时候；3点到5点是足厥阴肝经最旺盛的时候，肝的功能最活跃；5点到7点是肺经最旺盛的时候；7点到9点是大肠经最旺盛的时候。凌晨1点到3点阴气最盛，如果你处在睡眠状态的话，阳气刚刚增长起来，入睡最能养阴，睡眠质量也最好，高血脂、糖尿病等许多不良生活方式造成的疾病或亚健康状态发作的几率就会降低。

“熬夜可引起机体各大系统的昼夜节律改变，比如，人的饮食规律随着熬夜被打乱，导致脂代谢紊乱、肠道菌群失调等，吃什么都很容易变成脂肪。”陈景华说，熬夜加班的人需要保持清醒和思维活跃，很多人会选择咖啡、浓茶等，或不停地吃东西来保持清醒，且偏爱选择辛辣、高能量的食物，长期熬夜，夜间“入量”就越多，人也会随之长胖。另外，长期熬夜的人往往运动量较少，长期熬夜，得不到充足的休息，会导致工作效率下降，注意力不集中，从而导致更多的久坐和更大的心理压力，甚至是报复性熬夜和进食等，形成恶性循环。

陈景华说，睡眠时大脑清除代谢废物的活动有所增加，睡眠不足会导致大脑组织的“垃圾”清理不及时、不充分，容易出现记忆力差等脑功能受损。同时，睡眠中断会出现更多的动脉病变，动脉斑块和脂肪沉积，出现心血管系统疾病的风险增加。睡眠不足会令个体的愤怒感和挫败感增加，引发或加重精神心理疾病。

“熬夜是一种个体化的行为，通常指的是困了却不睡，去做一些与睡觉无关的事。”陈景华表示，熬夜的原因有很多，主要为被动熬夜和主动熬夜。被动熬夜是指因工作学习需要不得不熬夜或“失眠”后不得不被动选择熬夜。很多年轻人经历了一天繁忙的学习或工作以后，夜晚成了难得的属于自己的私人时间，他们会主动熬夜，利用这难得的时间来追剧、打游戏等，让自我得到暂时的放松。

那么，如何避免熬夜长胖？陈景华建议，应尽量避免或减少熬夜，避免或减少因睡眠不足和节律紊乱造成的脂代谢紊乱。当不得已熬夜时，要“管住嘴”，尽量控制摄入的“量”和“类”；不得不吃的情况下，尽量少进食高热量的食品；应放慢进食速度，避免进食后直接睡觉；白天应保持适量运动，避免久坐和打盹；在不得已的短暂熬夜后尽快补一觉，有助于白天“满血复活”，以及夜晚更好的睡眠。如身体出现疲劳、多梦、困倦、肥胖、记性差、多虑、情绪不稳、血糖血压不稳、肠胃或周身不适等症状，应先自我审视近期是否有熬夜行为，及时调整作息规律。

（本报记者 吴智萍 通讯员 张小容）