人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠与个体生存发展、生物进化和物种繁衍等密切相关。中医学认为，白天属“阳”，夜间属“阴”，白天是人的阳气最旺盛的时候，也是工作、运动的最佳时间，到了夜间，人的阳气潜藏，则是最适合睡眠的时间。对于“黑白颠倒”的夜班族，应该怎么做才能有助于恢复活力，防病健身呢？地区第一人民医院中医二科（风湿免疫病）副主任田杰进行了详细讲解。

田杰表示，中医学认为，男子以阳为本，女子以阴为本。白天工作时消耗的是自身的阳气，夜间的睡眠则能使阳气得到充分的补养。但如果长期熬夜，则打乱了体内阴阳气血的平衡，女性可能出现月经不调、闭经、爱长“痘痘”等精血不足的情况，男性则可能变得容易烦躁、易怒。

“夜间时人体血液流动会变得相对缓慢，如果此时仍支撑着工作，会使血管处于紧张状态，血压升高。”田杰建议，在熬夜后，应及时补觉、调整身心。但补觉要因人而异，最好能保证有6至8个小时的睡眠时间，但时间也不宜太长，否则人会感到很疲惫，起床后总是觉得没精神，甚至越睡越困、越睡越懒。

田杰表示，长期熬夜的人由于“伤气血”，通常看起来会很憔悴，容易显得衰老。对于长期熬夜一族，平时应有针对性地多补阳气和阴精。具体而言，早上应以补阳气为主，晚上则以补阴精为主，比如上午可以精选瘦肉，加入黄芪、党参、人参、山药等补气的药材煲汤服用；晚上可以用麦冬、五味子、生地黄、枸杞子、阿胶等有补阴精作用的药材煮粥。平时，也可用枸杞子泡水喝，或与冰糖一起煮后饮用，或者加些黑豆熬成膏后每天早上挖一勺吃，既可以养血，又可以补肾、养肝，对长期用眼的人非常有益。

田杰建议，长期熬夜的人可适当吃些夜宵，但要注意少而精，可选择如牛奶、蛋糕、酸奶等作为夜宵，但要注意，入睡前不宜剧烈运动或吃刺激性食物、饮料及寒凉食物，以免影响睡眠。（本报记者 吴智萍 通讯员 曹瀚文）