随着我国步入老龄化社会，睡眠问题已经成了社会大众普遍关心的问题。《2023中国健康睡眠白皮书》显示，老年人睡眠问题约占总睡眠问题就诊量的35.3%。很多中老年人群“缺觉”现象严重。

那么，失眠的危害性有哪些？可以通过哪些方式提升睡眠质量？地区第一人民医院老年病科副主任廖井波就此进行了详细讲解。

影响老年人睡眠五个诱因：

老化改变。褪黑素是人体内调节睡眠的一种激素，随着年龄的增加，老年人脑内松果体分泌的褪黑素减少，导致睡眠时间缩短，出现入睡较晚、早醒等睡眠问题。

疾病因素。老年人容易患高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病，长期治疗和服药会加重其心理负担，产生焦虑、抑郁等情绪，进而影响睡眠。而当老年人睡眠质量差时，会使疾病进一步恶化，加重焦虑、抑郁情绪。另外，一些躯体疾病的不适症状，也会影响老年人的睡眠，导致其辗转反侧、难以入睡。

活动减少。老年人由于躯体疾病和体力下降，活动量减少，入睡时没有疲乏劳累感，因此入睡较为困难。即使睡着了，也会出现睡眠浅、容易醒的情况。

心理因素。老年人群心理韧性变差，遇事容易脆弱、敏感，在情感需求得不到满足的情况下，也会影响睡眠质量。

环境改变。老年人的适应能力相对较弱，灯光、床、空气、室内温度等环境因素均可影响老年人的睡眠质量。

那么，老年人如何应对睡眠障碍？

首先，要创造良好的睡眠环境。安静舒适的睡眠环境包括温度、湿度、光线等，避免卧室内有手机、电视等电子设备。

第二，要规律适度地运动。建议可进行散步、跳广场舞等舒缓运动，在睡前2—3小时内不主张运动。睡前按摩、泡脚等也有利于睡眠。

第三，加强心理健康教育。很多老年人一旦出现失眠，就会引起过分焦虑，过度担心下一步的睡眠状况。这时要加强心理疏导，改善对睡眠健康心理的认知。使老年人明白多梦、早醒等状况是老年人群常见的情况，不必过分担心。

第四，子女应当多陪伴，减少老年人的孤独感，也可以改善老年人的睡眠问题。

第五，遵从医嘱，科学药物治疗。老年人不要擅自服用安眠药，如果使用不规范往往会对药物产生一定的依赖性。如果伴有焦虑、抑郁等精神类疾病，建议找专科医生进行诊断和治疗。

(本报记者 吴智萍 通讯员 曹瀚文)