立冬是冬季的第一个节气，应该如何养生？地区中医医院普外科主任张智飞提出以下建议：

早睡晚起

冬季保证充足的睡眠时间尤为重要。早睡以养阳气，晚起以固阴精，冬季宜早睡晚起，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。睡前也可以泡泡脚，泡脚时水温以40摄氏度为宜，温水需要没过脚踝，每次不超过20分钟，感到身体微微出汗最佳。

起床要缓。冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期。寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高。因此，中老年人在每日起床时，要以“缓”为要，牢记3个“半分钟”：醒来后在床上躺半分钟；慢慢起来坐半分钟；将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。

适当运动

冬天天气寒冷，为了保养阳气，运动一定要在阳光充分的时候进行。老年人尽量做缓慢柔和的运动，如太极拳、散步等等。运动时间不要过长，一般20分钟左右即可，运动前要进行适当的拉伸，避免肌肉损伤。年轻人也要避免剧烈运动，微微出汗即可，这样可以修养阳气，养精蓄锐。

适量补水

立冬后，各地开始供暖，环境干燥，导致皮肤变得干燥、皲裂、脱皮，出现瘙痒。这时，应给皮肤多补水，除了要及时涂抹油性润肤霜外，还应该合理调节饮食，可适量吃银耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等食物，不仅能健脾润肺、养血润肤，还能缓解干燥。

进入冬季，更需警惕饮水不足导致脱水状态，适量饮水应掌握科学方法。增加总水摄入量还可以预防复发性肾结石和泌尿系统感染。晨起和夜间都应喝温水，建议睡前喝200毫升水，有助于降低血液黏度；起床后喝200毫升水，能稀释血液。

多晒太阳

我国传统医学理论认为常晒太阳能补充人体阳气。清代养生家曹庭栋提出“背日光而坐”。背梁得有微暖，能使遍体和畅，此法尤其适用于老年群体的健康保健。

（本报记者 吴智萍 通讯员 张小容）