日常生活中，不少人有睡前喝牛奶的习惯。那么，睡前喝牛奶真的有助于睡眠吗？地区疾控中心健康教育科科长麦吾拉·麦麦提就此进行了详细讲解。

“理论上来说，牛奶中的乳白蛋白中含有5.3%的L-色氨酸，它可在体内合成5-羟色氨酸，并进一步代谢为褪黑素，参与睡眠调节。”麦吾拉·麦麦提介绍说，睡前喝牛奶助眠主要有两个原因，一是喝牛奶容易产生饱腹感，吃饱后血液回流至胃部，导致大脑供血不足，容易犯困。二是因为喝温热的牛奶，会让人感觉到放松、舒服，从而缓解一部分焦虑的情绪，起到帮助睡眠的作用。

麦吾拉·麦麦提表示，如果均衡饮食，一般不会存在L-色氨酸缺乏的状况，没必要专门通过喝牛奶补充L-色氨酸。而且牛奶中的L-色氨酸含量很少，进入人体到达大脑的含量就更低，因此助眠作用微弱。一杯牛奶不足以产生充足的“催眠激素”。而睡前喝牛奶，不仅会增加夜间上厕所的几率，还会增加消化负担，从而影响深度睡眠。

“全脂牛奶的脂肪含量高，睡前喝可能会导致体重增加。可以喝一杯150毫升左右的脱脂或是半脱脂牛奶，对体重影响不会太大。”麦吾拉·麦麦提建议，最好在睡前1个小时左右喝牛奶，控制好饮奶量，避免饮用过度。

麦吾拉·麦麦提说，不是所有人都适合喝牛奶，比如有些人喝牛奶会肚子胀，影响睡眠；乳糖不耐受的人喝牛奶容易拉肚子；做过腹部手术的人也不适合喝牛奶；喝牛奶会促进胃酸分泌，所以有消化道溃疡、胆囊炎等消化道疾病的人要避免喝牛奶；对牛奶过敏、泌尿系统结石患者也不宜喝牛奶。

（本报记者 吴智萍 通讯员 沈新秀）