睡眠是人类不可缺少的基本生命活动之一，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人脑的重要功能，有研究表明，白天储存的代谢“垃圾”都要靠睡眠来清除。那么，什么样的睡眠才是好的睡眠？如何才能拥有高质量睡眠？地区第一人民医院神经内科副主任赵敏就此进行了详细讲解。

什么样的睡眠才是好的睡眠？“能在10—20分钟内入睡，夜间不会轻易醒来，即使醒来也能很快入睡；睡眠中无惊梦，睡醒后很快忘掉梦；很少赖床，不需要闹钟就能自然醒；早晨起来精力充沛，没有疲劳感。满足这几个条件就是好的睡眠。”赵敏介绍说，睡眠的质量好坏与人体健康情况有密切关系，目前已有研究发现，睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人；剥夺睡眠48小时后，人体NK细胞值会显著降低。这些细胞均是人体内免疫功能的“主力军”，长期失眠可导致细胞免疫功能减弱。

赵敏表示，据国外相关研究发现，即使睡眠受到轻微干扰，也可能影响身体对抗感冒病毒的反应，部分和长期睡眠剥夺可使呼吸道感染，尤其是病毒感染的风险增加。可以说“良好免疫源于优质睡眠”，因此只有把觉睡好，人才能少生病、不生病。

“伴随着生活节奏加快、生活压力大、作息不规律等原因，有睡眠问题的人越来越多。”赵敏表示，大多数成年人每天需要7—8个小时睡眠，青少年需要8—10个小时睡眠，4—12岁儿童需要10—12个小时睡眠，婴幼儿要保证12小时以上睡眠。但是，现代快节奏的工作和生活让人们的神经处于高度紧张、兴奋状态，夜间难以入眠，从而导致人精神恍惚、萎靡不振，出现睡眠障碍的群体趋于年轻化。

长期睡眠质量差，会让人精力不足、记忆力减退、情绪不稳定、易怒、头晕、头疼、心慌、耳鸣、焦虑、抑郁，并增加患高血压、冠心病、抑郁症等疾病的风险。

如何拥有高质量睡眠？赵敏表示，睡眠障碍疾病主要表现为睡不着、睡不醒、睡不好，不同年龄段的人往往面临不同的睡眠问题。

青少年儿童常有睡眠拖延、晚睡晚起的问题。建议按时起床，养成良好作息规律，睡前不要过度用脑，不玩手机、电脑等电子产品。

中青年人工作压力大，但每天应尽量不晚于零时睡觉，睡前不吸烟，避免过量饮酒、喝浓茶或含咖啡因的饮品。白天有规律地锻炼身体可以缓解紧张情绪，促进睡眠。

老年人应早睡早起，白天不要贪睡，午休半小时至一小时即可，多到室外活动、晒太阳有助于睡眠，睡前可以用40℃左右的热水泡脚15—30分钟。

此外，睡前不宜进食，以免增加消化系统的负担，导致睡眠障碍。如果长时间失眠，则需要到医院就诊，对症治疗。

（本报记者 吴智萍 通讯员 曹瀚文）