对于职场人群来说，久坐是“常态”。坐多久算久坐，长期久坐对身体健康有哪些危害？针对“久坐族”的高发问题，如何通过科学运动，缓解身体疲劳？今天，地区疾控中心健康教育科科长麦吾拉·麦麦提为您科普健康生活方式。

麦吾拉·麦麦提表示，按照世卫组织的建议，每周要运动三到五天，每次运动时间持续30分钟左右。动起来，身体才能健康起来，对全身的各个系统循环都有好处。“久坐族”更需要多运动，才能让大脑更好地休息，从而能更好地工作。

“一般来说，每天坐姿超过6小时（可以间断），或者持续坐姿超过2个小时，就算久坐，都对身体健康有影响。但是对久坐的理解也因人而异，对于一些患病人群，比如患有静脉血栓的人来说，这个时间还要缩短。”麦吾拉·麦麦提说，很多研究表明，久坐对人体健康危害很大，对骨骼肌肉系统、血液循环系统、呼吸系统、消化系统等都有影响，更与心脑血管病、糖尿病等慢性病密切相关。此外，久坐还会引起全身的疲劳感，对心理健康也有影响。长期办公室久坐的人更容易出现焦虑抑郁，因为工作的时候精神高度紧张，忽视了身体的一些反应；等到放松下来的时候，就会感到头昏脑涨、腰酸背痛、浑身难受。所以久坐“既累身，又累心”，不仅仅会引起身体的问题，还会引发心理问题。

针对“久坐族”的高发问题，麦吾拉·麦麦提建议，个性化是科学运动的重要标志之一，要注意运动的安全性、有效性和可持续性。选取的运动方式要注意以下几个方面：一是选取自己感兴趣的运用，这样才能长期坚持下去；二是要容易开展，运动方式要方便，尽可能不受场地等环境影响。此外，还要注意运动的频率和时间、强度等。

麦吾拉·麦麦提提醒，即便坐姿对了，也要避免长时间久坐。坐上1小时，就要起来活动一下，做一些伸展运动。不方便运动的时候，也要尽量站起来，哪怕是随意走几步，去喝一杯水也可以缓解肌肉紧张。

（本报记者 吴智萍 通讯员 沈新秀）