脱发，几乎成了现在中年人和部分年轻人最为头疼的问题之一。据调查，我国有2.5亿人受到脱发困扰，大约每6个人就有1人正被脱发困扰。

“随着生活方式的改变，工作生活压力大、熬夜、长期使用电子产品等原因，造成部分人群受到脱发困扰，头皮健康问题低龄化、脱发年轻化的趋势日益明显。”地区第一人民医院中医一科（皮肤）主任顾煜说，脱发是一个很复杂的问题，可能是遗传、营养、疾病、药物、物理化学损伤、精神压力等一个或多个因素导致的。

那么，掉头发就是脱发吗？答案是否定的。顾煜说，头发生长分成生长期、退行期和休止期。人体的头发大约有10万根，全部毛发中约80%处于生长期，处于退行期和休止期的头发则会自然脱落。正常人每天大约脱落70至100根头发，同时也会有相当数量的头发生长，无须过分担心。但如果短时间内掉发过多则有脱发的风险。

顾煜建议，日常饮食应多品种、多变化，合理搭配，多食用蔬菜、水果、豆制品、黑芝麻、蛋白质等食物，少吃油腻与刺激性食品，烹调用油以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调。

很多人洗头的时候只洗头发而不洗头皮，头皮上的污垢、油脂和死皮细胞会积累在头皮上，堵塞毛孔，影响头皮的血液循环，进而影响头发的生长。洗头不能太过频繁，要水温适宜，不要过量使用洗发水，不用指甲抓挠头皮，擦干头发时切忌来回搓，避免破坏毛鳞片。尽量不要过多地烫发、染发，减少头皮刺激。

要塑造清洁健康的头皮环境，可以配合按摩增加血液循环，头皮环境维护好，头发才能更好地生长。

顾煜还建议，应该多注重户外锻炼，积极参加健身运动，日常应该按时作息，做到劳逸结合。特别需要控制夜生活，保证充足的睡眠。此外，还要保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，特别需要重视放松身心，减轻心理压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激，避免内分泌失调。

（本报记者 吴智萍 通讯员 曹瀚文）