对处于生长发育期的儿童来说，春季是长个子的黄金时期。那么，家长该如何抓住孩子生长的黄金期呢？地区疾控中心健康教育科科长麦吾拉·麦麦提给家长支招。

麦吾拉·麦麦提说，儿童要多去户外玩耍。他们就像植物一样，生长也离不开阳光，充足的光照能够促进体内维生素D的合成和钙的吸收，为儿童骨骼生长提供充分的原料。春季是适合外出的好时节，假期或周末可以多带孩子去户外玩耍运动，户外运动不仅可以增强身体代谢，提高免疫力，还可以让儿童多晒太阳，补钙杀菌，对身体非常有益。此外，还要保持适度运动，克服自身重力的运动以及纵向移动的负重练习可以刺激骨骼的生长。一般建议儿童每天至少户外活动2小时，其中中等及以上强度的身体活动不少于1小时，每周应进行3天强健骨骼的运动，如跑步、跳绳、篮球、排球等伴随较大地面反作用的运动，对促进生长非常重要。

麦吾拉·麦麦提说，充足的睡眠是孩子生长的关键。一般在夜间深睡眠状态下才能分泌生长激素，尤其是晚上12点和凌晨5点是分泌高峰期。所以晚上是长个子最佳时间段，晚上早睡，可以让我们机体进入最佳休整状态，使骨骼快速生长。春天养成早睡早起的好习惯不仅可以使身体充满活力，还有利于提高免疫力，预防感冒。孩子的精力有限，多休息可以缓解疲劳。另外，睡觉时必须关灯，因为开灯睡觉会影响褪黑色素分泌。褪黑色素有助于睡眠，分泌减少会不利于深睡眠，妨碍生长激素分泌。

麦吾拉·麦麦提介绍，良好的饮食习惯对孩子的生长发育非常重要。均衡饮食可以给身体补充营养，促进机体新陈代谢。平时可以多吃一些时令性的水果以及蔬菜，帮助孩子补充营养，同时也可以多吃一些富含钙、铁等微量元素的食物，比如：鸡蛋、牛奶、鱼、虾以及豆制品等，这些食物都有利于补充钙质，促进生长。同时，要注意饮食上的多样化，遵循少油少盐原则，避免吃油炸烟熏食物。尽量不要让孩子喝碳酸饮料，不然会导致矿物质流失。此外，不能盲目给孩子补钙，以免引起钙中毒。

（本报记者 赵霞 通讯员 沈新秀）