清明正值仲春与暮春之交，既是节气又是节日，桃花初绽、杨柳泛青、莺飞草长万物生长，此时一派欣欣向荣的景象。清明时节，该如何养生呢？

地区第一人民医院中医二科（风湿免疫）主任吴鸿霞介绍，清明时节要在吃、穿、防上多注意。

吃

清明“吃苦”能解热

春天人们容易“上火”，所以春季在饮食方面应该要有所注意，尽量避免食用荔枝、龙眼、榴莲等热性水果，还要注意少吃咖喱、辣椒、胡椒、花椒等辛辣助火的食物。这些热性食物会“损耗元气”，导致气虚，从而降低人体免疫力。特别是辛辣之物，多吃容易导致消化不良，还会对睡眠产生影响，对健康十分不利。

春季要想“降火”，必须养成良好的生活习惯，规律作息，注意休息，多喝水或者清热败火的饮料，这样可以使体内的“火气”通过新陈代谢从体液中排出体外。另外，味苦的食物有败火功效，可适当选食。

穿

多穿衣，有备无患

春天的街头，“短袖与棉袄齐飞”的情况并不少见。老人常说，“春捂秋冻”。清明时节，早晚温差大，中午气温高时，可以穿稍微单薄的衣服，但早晚如果还是那样穿衣，就会感到凉意。这段时期，不妨采用“上薄下暖，薄厚搭配”的方式着装，最好多穿几件，有备无患。需要时，还可搭配帽子、围巾等。

防

防光过敏、防花粉过敏

春天是外出踏青旅游旺季，据了解，人群中约有30%的人会对紫外线过敏，也就是所谓光过敏。光过敏是指被紫外线照射后，暴露部位的皮肤出现红色斑疹、丘疹或大疱性皮疹，伴有灼热和痒痛感。春天的光过敏问题要引起重视，因为春天的紫外线看上去并不强烈，许多女性出门都不用隔离霜、防晒霜，其实春天属于光过敏高发期，一定要注意防范。

另外，吃了含有光过敏性物质的食物，如菠菜、荠菜、芹菜、莴苣、马兰头等，出门后容易出现皮肤红肿、发痒的情况。因此，这些含有光过敏性物质的食物最好选在晚上吃，也不要餐餐都吃。本来就有过敏体质的人，更应避免吃这些食物。

有些患者一到春天就特别容易感冒，除了打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、头疼，还伴有眼痒、流泪、鼻痒等症状，其实这不是感冒，而是花粉症。预防花粉过敏，首先要尽量躲避花粉，加强个人防护，防止吸入致敏花粉。利用好天气将屋内屋外打扫一遍，遇干热或大风天气，可关闭门窗或加挂窗帘。最好每周清洗更换床罩、被单，注意身体清洁，将残留在皮肤、头发上的花粉彻底清除，以阻挡或减少花粉入侵屋内。外出赏花的人们，最好避开花粉高峰时段，出门前30分钟先服用抗敏药物，且最好能随身携带口罩备用，并穿着长袖衣物，避免直接与过敏原接触，以减少花粉侵入。

（本报记者 赵霞 通讯员 曹瀚文）