本报阿克苏讯 （记者 吴智萍 通讯员 钟果林） 3月21日是第22个“世界睡眠日”，今年的中国主题是“良好睡眠，健康同行”。睡眠是人最重要的生理需要，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的部分。据相关数据显示，睡眠问题是一种全球性流行病，威胁着世界上45%以上人口的健康和生活质量。那么，什么样的睡眠才是好的睡眠？如何才能拥有高质量睡眠？

地区第四人民医院精神科副主任医师朱军介绍，能在10—20分钟内入睡，夜间不会轻易醒来，即使醒来也能很快入睡；睡眠中无惊梦，睡醒后很快忘掉梦；很少赖床，不需要闹钟就能自然醒；早晨起来精力充沛，没有疲劳感，满足这几个条件就是好的睡眠。

“伴随着生活节奏加快、生活压力大、作息不规律等原因，有睡眠问题的人越来越多。”朱军表示，大多数成年人每天需要7—8个小时睡眠，青少年需要8—10个小时睡眠，4—12岁儿童需要10—12个小时睡眠，婴幼儿要保证12小时以上睡眠。但是现代快节奏的工作和生活让人们的神经处于高度紧张、兴奋状态，夜间难以入眠，从而导致人精神恍惚、萎靡不振，出现睡眠障碍的群体趋于年轻化。

很多人的睡眠认知和行为存在错误，朱军说：“每天睡7个小时就行；前一晚没有睡够，第二天中午补一觉……这些观念都是不正确的，睡眠时间因人而异，只要第二天有精神就行。用科学、合理的观念取代错误观念，才能达到改善睡眠的目的。”

长期睡眠质量差，会让人精力不足、记忆力减退、情绪不稳定、易怒、头晕、头疼、心慌、耳鸣、焦虑、抑郁，并增加患高血压、冠心病、抑郁症等疾病的风险。

如何拥有高质量睡眠？朱军认为，不同年龄段的人往往面临不同的睡眠问题。青少年儿童常有睡眠拖延、晚睡晚起的问题，非常影响睡眠。建议按时起床，养成良好作息规律，睡前不要过度用脑，不玩手机、电脑等电子产品；中青年人工作压力大，但每天应尽量不晚于零时睡觉，睡前不吸烟，避免过量饮酒、喝浓茶或含咖啡因的饮品。白天有规律地锻炼身体可以缓解紧张情绪，促进睡眠；老年人应早睡早起，白天不要贪睡，午休半小时至一小时即可，多到室外活动、晒太阳有助于睡眠，睡前可以用40℃左右的热水泡脚15—30分钟。此外，睡前不宜进食，以免增加消化系统的负担，导致睡眠障碍。如果长时间失眠，则需要到医院就诊，对症治疗。