从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，该如何防暑养生？地区第一人民医院中医一科副主任顾煜表示，夏至时节养生要顺应夏季阳盛于外的特点。

调养情志

夏至后气温逐渐升高，空气湿度增加，这样的气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响会明显增加，所以人们容易受环境影响，变得性情暴躁，情绪失控。

因此，夏至养生首要的便是调养情志。俗话说“心静自然凉”，在炎热的夏季要保持平和的心态。在情绪暴躁时听一段轻音乐，令人神清气爽，快乐欢畅。心烦意乱时，可以畅想大海、绿荫等令人凉快的东西，保持积极乐观的心态，培养幽默风趣的性情。

起居养生

夏至开始，为顺应大自然阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季气候炎热，人体易感暑邪而出现倦怠、头昏胸闷、恶心、口渴甚至昏迷等中暑症状。因此，夏至时宜合理安排户外劳作和锻炼的时间，正午时间宜小睡，一方面消除疲劳，另一方面也可以躲避高温。

夏季宜温水沐浴，既可以消除疲劳，又可以促进血液循环、改善睡眠、增强免疫力，切不可以贪凉。此外，夏季皮肤腠理开泄，极易受风寒湿邪侵扰，所以睡觉时不宜有风扇直接吹到人体，有空调的房间要保持室内外温差不宜过大，一般不超过10℃，以25—28℃为宜。

运动调养

自古民间有“冬练三九、夏练三伏”的说法，也就是说在严寒的天气里锻炼可以增加机体对寒邪的抵抗能力，在炎热的夏季锻炼可以提高人体的耐热能力，更好地适应炎热的自然气候。

不过，对于大多数人来说，过分地强调“夏练三伏”并不科学，夏季运动是有讲究的。一是时间的选择，夏季运动宜选择相对清凉的清晨和傍晚天气凉爽的时间进行；二是地点的选择，夏季运动宜选择空气新鲜的绿地、湖滨、公园等地方；三是夏季运动要注意强度，尤其对于老年人，可以慢跑、游泳，或者打乒乓球、羽毛球，练太极拳、八段锦等，运动出汗后应及时补充淡盐水。

调节饮食

“盛夏到来，天气炎热，人体消化功能相对较弱，常出现食欲不振的现象，养生应从调节饮食方面入手。”地区第一人民医院中医一科副主任顾煜表示。

顾煜提醒，这一时节饮食不可过寒，冷食不宜多吃。西瓜、绿豆汤、酸梅汤等食物虽为解渴消暑的佳品，但不宜冰镇后食用，以免伤及脾胃阳气，影响脾胃运化，导致呕吐、腹泻等急性胃肠道疾病。

“人们可以适量食用一些苦味和酸味食物，如苦瓜、芹菜，具有清暑、明目、解毒作用；乌梅、葡萄、山楂，不仅能敛汗、止泻、祛湿，还可以生津解渴、健胃消食、增进食欲。”顾煜说，适量喝点淡盐水，既能补水又能补充出汗丢失的电解质，这是因为高温会使人体内水分大量流失，若不及时补充水分，会导致人体血容量减少，大脑供血不足，诱发急性心肌梗死和形成脑血栓。

正确防暑

夏至后入伏有初伏、中伏、末伏之分，三伏天是一年之中最炎热的时期，容易中暑、生病。顾煜提醒，夏至过后，要特别注意防暑，主要做好以下几个方面。

适当运动。夏天不提倡白天在室外进行剧烈活动，建议选择游泳、早晚慢跑等体育活动；多喝水。夏季要多喝白开水，并且定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲；午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦；忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，不是开足空调就是立即洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩；备好防晒用具。出门记得备好防晒用具，最好不要在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽和太阳镜，最好涂抹防晒霜。

(本报记者 刘丽 通讯员 曹瀚文)