夏日炎炎，不少人选择中午小憩一会，以免影响下午的工作和学习。那么，长期趴着睡对于身体会有哪些伤害？阿克苏市人民医院骨科医生徐远想表示，在课桌和办公桌上午睡，对颈椎的健康有害，还会引起胀气、颈部受凉等一系列问题。

首先，睡觉时脖子后面的肌肉不能有效放松。在桌边午睡时，颈部保持前屈位，颈后肌肉拉伸，处于紧张状态。睡觉后，肌肉过度疲劳，容易引起紧张。当出现颈部肌肉酸痛的感觉时，基本上是劳损的信号。

其次，趴桌睡觉改变了颈椎的生理曲度。为保证脊柱的相对稳定性、机动性和机械缓冲效果，健康的人体有一个自然弯曲，称为“生理弯曲”。长期午睡姿势会改变脊柱的生理曲度，引起一系列的颈椎健康问题。

再次，午饭后睡在桌子上很容易导致胀气。通常午餐和午休时间都不会太长。如果午饭后很快就趴在桌子上睡觉，头会向前弯曲，压迫食道。这种情况下不容易像平时一样呼吸顺畅，胃里的气体由于排出阻力增加而停留在胃里。随着睡眠时间的增加，胃里积聚了大量的气体，容易导致胀气。

那么，怎样做才能既安全无害，又能有个高质量的午觉呢？徐远想说，最理想的睡姿当然是平躺在一张床上，枕着高度适中的枕头入睡。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松，脊柱也会处于更加稳定的状态。如果学校和办公场所没有配备午休空间，那么可以选择让头部正后方靠在墙上或者椅背上入睡。需要注意的是，要让腰骶部紧靠椅子靠背，或者带个腰垫承托腰骶部，避免悬空。在这种情况下，一个U型枕也可以部分地让脖子得到支撑，缓解不适。

徐远想提醒，如果受场地限制，只能趴着午睡，在这种情况下，也有个补救的简单小办法——可以准备比较高的、不易变形的立式午睡抱枕，在午休时双手自然垂抱抱枕入睡。这样可以垫高并固定头部，减轻趴着入睡的时候颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的风险。

（本报记者 刘丽 通讯员 陈婉仪）