一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。地区维吾尔医医院心病科主任、主任医师王立新介绍，若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。

早餐后半小时

宜吃水果 最佳的选择是可减少脂肪聚集的猕猴桃和可降低血糖的柚子，以及维生素含量高的草莓，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

宜按摩膝盖 饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。宜敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

忌急于锻炼 吃过早餐后，最好不要马上运动，建议过半小时再运动，不然很容易引起消化不良。如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

午餐后半小时

宜打个盹 午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，可以利用这个时间打个盹，可缓解压力、提高记忆力。

宜伸腰、踮脚尖、深呼吸 如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，还可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

忌喝浓茶 饭后喝浓茶会影响蛋白质的吸收，茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

晚餐后半小时

宜做家务 这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，既可活动活动，又不会对消化系统造成负担。

宜拍打经络 主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

忌急于洗澡和泡脚 这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1—2个小时。

忌马上活动 为避免出现身体不适，最好吃完饭后过半小时再去跳广场舞、打拳等。

（ 本报记者 汪霞 通讯员 崔攀登）