寒冬时节，你是否还在坚持运动？地区第二人民医院康复科主治医师王祥康说，冬季坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。他建议，冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如滑雪、慢跑、徒步、骑自行车等户外运动或者高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大降低免疫力，诱发感冒、肺炎等疾病。

慢跑

慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，还能有效刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

徒步

徒步好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发，但是徒步的方式也很有讲究。相对于其他健身运动来说，徒步应该是最容易实现的，可缓解压力、强健骨骼和肌肉，还可促进心脏健康。

骑自行车

骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。

此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可得到显著的减肥效果。

滑雪

掌握正确的滑雪方法，每周1—2次练习，持之以恒，会起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。

滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给人带来速度享受的同时，也锻炼了平衡能力、协调能力和柔韧性。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才能完成。因此，滑雪对于人体的关节能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。

（本报记者 刘丽 通讯员 何少恒）