健步走，其实就是走路，被公认为最简单、最经济的运动方式。那么，健步走越快越好吗？越多越好吗？怎么走才科学呢？

地区中医医院骨伤科主任朱栩宏介绍，介于散步和竞走之间，健步走是一种中等强度的运动方式。与跑步、打篮球、游泳等激烈的运动相比，这是一种安全有效的锻炼方式。对于没有基础疾病的人来说，健步走基本是适合的，不分性别、年龄。

“经常走一走可以减少心脏病、糖尿病的患病概率，还可以促进机体免疫系统功能，有效增强免疫力。健步走还能帮助你达到塑身的效果，而且不会像其他运动那么疲劳。”朱栩宏说，但健步走不注意方式，也会损害身体健康。科学健走，才能避免损伤。首先，姿势很重要，走的时候应该是颈与肩放松，抬头挺胸，手跟着步行速度左右摆动；腰背要直，稍微收腹；身体微微向前屈，保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。建议每次健步走30分钟左右，达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态就可以了。

朱栩宏提醒，健步走不仅要控制速度和心率，还要控制距离和步数。即便是对身体最有好处的有氧运动，也有强度的要求。强度达不到，对健康的好处有限；但如果长时间高强度运动，会引起身体里大量水分和电解质流失，营养物质消耗过多，影响机体正常代谢。如不能及时补充水分，就可能对健康产生危害，甚至引起心梗和脑梗。每天几万步地走，会加快膝关节的磨损，缩短它的使用寿命。甚至有些年轻人，因为过度运动不得不做膝关节手术。

朱栩宏介绍，对于慢性病患者来说，健步走前最好进行热身运动。以平时步行的速度先走5—15分钟，这样能够让身体“热起来”，同时还能对关节、肌肉进行一些拉伸，避免运动损伤。健步走结束后，请逐渐减速步行，持续20分钟左右，可以促进和恢复肌肉紧张度，使整个身体回到常态，同时也能避免第二天的肌肉酸痛。一定强度的健走后，必须及时补充水分，可以少量多次。有基础疾病的人群，特别是老年人，健步走前建议跟专业医生进行沟通。

（本报记者 张晨涓 通讯员 崔攀登）