12月21日是二十四节气中的“冬至”，这也意味着进入一年中最寒冷的一段时间“数九寒天”。寒冬养生，防止疾病侵扰至关重要，那么这个时节养护身体有哪些要领呢？记者采访了地区中医医院康复科主任赵泽英。

提到冬日养生，大家都知道要防寒保暖。但是防寒保暖，可远远不止多穿点衣服这么简单。

防寒保暖，要从足部做起。俗话说“寒从脚入”。赵泽英介绍，天为阳、地为阴，人体也分阴阳，人体上部偏阳，下部偏阴。人的脚部与地阴相接，离心脏偏远，获得的血供相对不足，所以也比较怕冷。如果上面燥热，下面寒冷，一般都是由中焦瘀堵造成的。而做好下肢的保暖，能够保证回心血量，从而实现“脚暖浑身都暖”。平时手脚怕冷、易冷的人在冬天注意做好足部保暖。

其次，到了冬天，大家要调整作息习惯，最好能够做到“早睡晚起”。赵泽英说：“冬季昼夜温差比较大，晚间至第二天凌晨两三点是冠心病等高发的时段，尤其是患有心血管疾病的人群，应当格外注意多休息，避免熬夜。此外，晚餐也不宜吃得过饱。”

不仅“静”有讲究，冬日里“动”也有学问。冬天运动需要注意时间的选择，不宜过早也不宜过晚。“要等太阳出来、云开雾散以后再锻炼，保证人体内的阳气生成与外界阳气生成时间相对应，使得锻炼顺应自然，达到事半功倍的效果。”赵泽英提醒，冬日运动应该以微微出汗为宜。大汗淋漓与“冬藏”原则相违背，会使人体阳气外泄，容易导致一系列疾病。当然，必要的安全措施也是少不了的，跑步前要热身、骑车时要戴护具，既有利于更轻松、放心地运动，又能避免意外情况的发生。

防寒保暖的同时，也别忘了通风和保湿。到了冬天，人们常常将门窗紧闭，窝在温暖的房间里，忽视了通风和保湿。密闭的环境下，空气比较混浊，氧气量也相对不足。长期处于密闭空间里，会造成缺氧，加重心脑血管的负担。因此，每天开窗通风，对人体的心血管和肺脏都有养护作用。与此同时，由于暖气、地暖和空调等取暖设备长期工作，屋内空气干燥，容易引起身体不适，甚至引发疾病。“建议冬季室内配个加湿器或者摆放两盆水，保持空气合适的湿度，以防止皮肤瘙痒和干咳、哮喘等问题。”赵泽英说。

（本报记者 张路 通讯员 崔攀登）