11月7日，迎来“立冬”节气。“立冬”后，冷空气活动频繁，气温下降日趋明显。在养生方面，就要遵循冬季的养生方式，以达到保健效果。地区中医医院综合诊疗区主任唐军介绍，立冬养生有5大知识要点。

宜早睡晚起

早睡可以养护阳气，而晚起可以凝固阴精。保证足够的睡眠时间，才有利于阳气的生长。年轻人要避免睡觉过晚，老年人要避免晨练起得太早。

防寒保暖

气温持续下降，身体虚弱的人容易感染风寒，特别是脖子、肚脐、脚等地方。一旦受寒，可引发颈椎病、腹泻等疾病，所以冬天建议少穿低领的衣服；最好不露肚脐，特别是女孩子，腹部不宜着凉；晚上睡前，最好用热水泡泡脚，驱寒保暖，增强睡意。

宜调养精神

俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。” 立冬过后，天气逐渐转冷，自然界中的许多动物开始冬眠，人的情绪也易低沉。坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力，也是调养精神的好办法。

避免高强度运动

冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。

饮食应“少咸增苦”

俗话说“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。在饮食养生方面，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物，道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从医学五行理论来说，咸胜苦，肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。

适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。（本报记者 刘丽）