8月8日是全国第12个“全民健身日”，地区文化体育广播电视和旅游局体育科科长张梅给大家介绍了一套宅在家也可以进行的燃脂健身运动。

有氧运动

跑步 家里有跑步机，可以采用持续强度方式，将跑速控制在每小时7公里，跑半小时到一小时。若家里没有跑步机，可慢跑穿梭于每个房间，进行折返跑。

爬楼梯 可在居住单元里进行爬楼梯练习，从住的那层往下走一层，然后再返回。

跳绳 如果空间允许，在不影响周围邻居的情况下，可进行跳绳运动。

力量练习

徒手运动 可以做仰卧起坐、俯卧撑等，能够很好地锻炼腹肌，增强核心肌肉群。

站姿拉伸 左腿站姿抓脚面，用右手抓右脚向躯后拉伸，尽量向后伸展，若平衡不够可左手扶椅背进行。

简单器械 可以利用弹力带进行简单的“划船”练习。利用哑铃做侧平举、弯举等动作增强上肢力量。

提踵练习 手扶墙或椅背，踮起脚尖抬高身体，然后放下，可重复练习。

力量练习能够燃烧更多热量，提高基础代谢率，保持甚至增加肌肉的体积，对老年人提高身体稳定性也有益处。

拉伸练习

俯撑拉伸 俯卧于瑜伽垫上，双臂弯举，手撑于肩关节下方；保持髋部贴紧垫子，双臂慢慢撑起至双臂伸直，躯干慢慢向上抬起，保持该姿势。

头颈左右转动 做时伴随深呼吸。吸气时头部尽量向左缓慢转动，呼气时还原；接着吸气时头部尽量向右缓慢转动，呼气时还原。

大臂拉伸 坐姿，右臂向上伸展，屈肘，右手摸左肩胛骨，左手抓住右肘向左下方用力，至右臂拉伸感明显时保持姿势。

拉伸练习能够缓解颈椎、腰背酸痛。

亲子运动

钻山洞游戏：大人先坐在地上伸直双腿，让孩子跳过腿部；随后将腰部抬高，让孩子从大人腰部底下钻过去，可以锻炼大人、孩子的肌肉力量、平衡感、爆发力和灵巧度。

投掷游戏：用纸杯或塑料瓶做球瓶，摆6—10个，设置一条起始线，用玩具球当“保龄球”，看看谁碰倒的纸杯多。可以锻炼孩子手眼协调能力。

张梅提醒，居家健身也应遵循科学合理的方法，循序渐进，安全第一。练习中如果胸口发闷或者头晕，应马上降低运动强度，但不要突然停下；有严重的咽喉痛、身体疼痛、呼吸急促、全身疲劳、胸闷咳嗽或发烧等症状，应及时就医。