时值初冬，天气越来越冷，很多人变懒了，只想待在家中，根本不想走到户外，更不用提参加体育锻炼了。地区第二人民医院康复医学科医生王祥康说，这样对健康有害无利，坚持体育锻炼不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。需要注意的是，由于气温降低，新陈代谢的速度会放缓，因此锻炼不宜太激烈，以防止适得其反。那么，初冬运动需要注意什么呢？王祥康给出以下运动提示，供广大读者参考学习。

提示一：锻炼之前充分热身

由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此正式锻炼前应先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。

提示二：锻炼时衣物的薄厚要适当

由于气温较低，运动前要穿厚实些的衣服，热身后再除去外衣。锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，及时擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。

提示三：锻炼时应适时调整呼吸

由于冬天常有风沙，因此锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温作用，在一定程度上减轻寒冷空气对呼吸道的刺激，同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的“保护神”。

提示四：室内锻炼时应保持空气流通

不少人习惯在冬天选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气入侵。但实际上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状，因此在室内锻炼时切记保持空气流通。（记者 唐华容）