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11月22日是二十四节气中的小雪，也是一个反应气温变化以及天气现象的节气。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”此时日照时间缩短，气温降至0度，天气阴冷，阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止。地区中医医院内分泌科主任赵泽英提醒，小雪节气养生谨记一字“暖”，要做到暖胃、暖身、暖心。

1、多吃含有叶酸的食物防抑郁。小雪节气是冬季开始的标志，同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

2、做好防寒保暖。此时天气虽冷但还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易受风寒，因此一定要注意防寒。

3、多喝水防内热。多喝水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

4、睡前泡脚，早睡晚起。小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于零点休息。此外，每晚坚持用热水泡脚、按摩双脚，可促进血液循环，温暖全身。此节气过后，昼短夜长，日常作息要适应天时，需早睡晚起、养精蓄锐。

5、多食热粥。小雪节气过后，要多喝热粥暖身。在饮食方面可以多吃保护心脑血管的食物，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；多吃降血脂的食物，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；多吃温补性食物和益肾食物，如腰果、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

6、黑色食物补肾防感冒。预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养皮肤。（记者 张婧）