霜降天气寒冷，老人易出现关节病变，易发腰腿痛等疾病。地区第二人民医院康复医学科医生王祥康建议，老年人要多晒太阳，运动量力而行。

王祥康介绍，老年人运动前一定要给身体做个全面检查，咨询医生哪些运动不能做，平时运动时就避免此运动。运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。一些功能性锻炼有助于老年人关节的健康，通过锻炼增加抗病能力，如广播操、散步、慢跑、登山、球类运动等。

避免剧烈运动。老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动。同时要注意保暖，必要时戴上护膝，晨间运动的时间可以适当推后，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。每次运动前做足准备，要特别注意保护关节，注意韧带的拉伸，在身体发热的情况下做压腿、立位体前屈等动作。如果活动量大，出汗了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累。

运动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加运动量。如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。忌屏气运动，人屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出血量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥；屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出血量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。