运动提示

春季是运动健身的最佳时节，不少人开始制定自己的运动计划。地区第二人民医院康复科副主任医师栾汝峰介绍，春分过后，天气乍暖还寒时，是病菌滋生、疾病多发的季节。因此，一些运动误区必须知道，千万不能让健身变成伤身。

误区一

强度越大，减肥效果越好

看着冬天堆积的脂肪，很多人会迫不及待地进行高强度运动，以达到减肥效果。然而，运动时首先分解的是人体内的葡萄糖，然后才开始消耗脂肪。剧烈运动时，人体的糖分来不及经过氧气分解，从而产生乳酸堆积，无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

误区二

出汗越多，锻炼效果越好

大多数人认为，运动过程中出汗越多，运动效果越好，其实不然。人体的汗腺分为活跃和保守型两种，这与遗传和分泌有很大关系。对于不喜欢出汗的人来说，不能强求。尤其是在春季，春分后多风，运动出汗后很多人急于脱减衣物，但此时的毛孔扩张会让凉湿之气乘虚而入，人体最易感染肺炎等疾病。

因此，运动后应等身体微微发热再减衣。运动出汗后，也要给身体一个缓冲时间再去洗澡。

误区三

每日坚持，晨跑晨练不能少

春季，不少人开始运动，晨跑和晨练成为每日必做事项。但其实相比较早晨，傍晚是更适合运动的时间。因早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，傍晚时人的心跳和血压最平衡，应激能力也是一天中的最佳状态。

即便选择晨练，也最好是在日出以后，因为植物在夜间无光条件下吸收氧气，释放二氧化碳，而清晨树林中会有大量的二氧化碳，此时的空气是一天中最不洁净的，长期在这种环境中晨练会出现胸闷、气短、心律失常和记忆力减退等症状。

误区四

口渴难耐，运动后狂补水

运动后口渴难耐，需要及时补充水分。但是很多人直接就把水往嘴里送，这存在很多问题。有人认为运动中不宜喝水，事实上，运动中如果大量出汗，不及时补充丢失的水分则容易引起脱水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15—20分钟饮水150—200毫升，每小时不超过600毫升。

运动后的身体还处于兴奋期，心跳速度也没有恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，间歇式分多次饮水，这样心脏才能充分吸收水分。

（记者 刘丽）