9月23日是秋分，是二十四节气中的第十六个节气，随着秋分节气到来，冷空气开始日渐活跃，气温降低的速度明显加快，对心脏、血压和各种慢性病是最大的考验。地区中医医院综合诊疗区主任唐军表示，为了适应秋季气候变化，防疾病伤身，老人应加强秋季养生保健。

1、加外套，应对10℃温差

很多人都有这样的感觉，早晨和黄昏凉了起来，常有被低气温打个措手不及之感。的确，这几天昼夜温差都超过了10℃，加之换季的时候人体抵抗力会减弱，所以此时预防感冒等疾病尤为重要。

如何有效防病？唐军表示，重在适度保温。这话说起来有些老生常谈，可实际上对于秋季抵御疾病非常管用。秋分前后最好的“装备”是上衣两件套，里面穿件薄的或者短袖衣服，外面配件薄外套或者小开衫，中午秋阳烈烈时脱掉外衣，早晚冷了再及时穿上，方便又实用。特别要注意让脚保暖，别让脚部仍处于夏天中——光脚穿凉鞋，这样很容易着凉，引起肠胃不适，甚至由此招来感冒。除了白天让脚暖和外，晚上用热水泡一会儿脚也很不错。

2、多补水，赶走秋季干燥

唐军介绍，秋分对于中医养生来说，是个非常重要的节气，这一天夏季的暑湿彻底远离，秋老虎也很难再发威。秋分作为昼夜时间相等的节气，在养生中也本着阴阳平衡的规律，关键在于一个“平”字。要想保持机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪，人的津液容易损伤，所以秋分时节充足补水最重要。补水应该是全方位的，既有正常喝水，又有皮肤保湿，总之从头到脚，尽量让身体感觉润泽舒服。

3、吃蔬果，滋阴润肺

“需要提醒的是，秋分的‘燥’不同于白露的‘燥’。”唐军说，秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种多样，其中藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。在秋分时节，可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱，以免造成肠胃积滞。需要注意的是，秋分后寒凉日渐浓郁，如果脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重病情。

4、多走走，赶走抑郁惆怅

秋分时的养生内容，还有一大部分是关于情绪的，应让情志平和。唐军说，秋分养生，宜动不宜静，动起来才能帮助气血收养，且此时空气质量佳，多出去走走既可锻炼身体，又能让人神清气爽。当然，除了快步走、跑步之外，多登高远眺也是个好办法，登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。（记者 张晨涓）